خط قرمز علامت خطری است که با دیدنش باید دور بزنید. حتی اگر حواستان به آنها نباشد هم بدان معنا نیست که وجود ندارند. بدن ما مرتب بازخوردهایی برایمان ارسال میکند که با دقت به آنها میتوانیم متوجه شویم سبک زندگی مان تا چه حد کارآمد بوده است.
به گزارش کسب و کار نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، آشنا شدن با خط قرمزهای سلامت کمکتان میکند خود را از مشکلات و دردهای غیر ضروری نجات دهید. در ادامه چند مورد از این موارد را که باعث اضافه وزنتان میشوند به شما معرفی میکنیم.
۱- ادرار تیره رنگ
اگر به دستشویی رفتید و ادرارتان زرد رنگ بود نشانه کم آب شدن بدنتان است. اشتباه گرفتن تشنگی با گرسنگی بسیار شایع است و ما معمولاً زمانی که باید آب بنوشیم غذا میخوریم. عادت کنید که همیشه با خود یک بطری آب داشته باشید. این کار آب رسانی به بدن را سادهتر میکند و همچنین مقدار کالری که هر روز دریافت میکنید را کاهش میدهد.
۲- جا انداختن صبحانه
برخی افراد صبحها گرسنه نیستند و این مشکلی ندارد اما مطمئن شوید در اولین وعده روزتان حتماً پروتئین و فیبر وجود داشته باشند تا به تثبیت قند خون کمک کنند. اگر صبحها عجله داشتید از قبل برای خود وعدهای آماده کنید که بتوانید در حال حرکت استفاده کنید.
۳- خیره شدن به یخچال
از دفعه پیش که چک کردید تا این بار هیچ اتفاقی در یخچال نیفتاده است. بی حوصلگی و ذهنی که به آن استراحت داده نشده دائماً شما را به سمت خوردن یک میان وعده سوق میدهند. وقتی چنین اتفاقی افتاد منتظر اضافه شدن به کالری دریافتی خارج از برنامه باشید. بر اساس برنامه غذا بخورید تا متوجه شوید چه زمانهایی باید غذا خورد. با این کار دیگر از سر بی حوصلگی به سراغ غذا نخواهید رفت.
۴- بیدار شدن با بی حالی
خواب بی کیفیت میتواند منجر به مشکلات بسیاری برای سلامت شود. برای خود یک برنامه خواب منظم در نظر بگیرید و استفاده از تلویزیون، کامپیوتر و گوشی همراه را یک تا دو ساعت قبل از خواب به حداقل برسانید. بیاموزید که شبها قبل از خواب بدون استفاده از تکنولوژی به خود آرامش دهید تا خوابی مناسب را تجربه کنید. با این کار برای کارهای فردا انرژی بیشتری خواهید داشت از جمله ورزش.
۵- چندین مرتبه در روز وزن کردن
این یکی از اشتباهات شایع افراد مبتدی است. انتظارات بالا است و تغییرات استرس بالایی را منتقل میکند. به همین دلیل است که تاکید میکنیم آهسته پیش بروید، چون کاهش وزن سریع باعث میشود دوباره وزن بازگردد. پیدا کردن راهی برای حفظ آرامش و صبوری در طول فرآیند برای کسب موفقیت طولانی مدت بسیار مهم است. بنابراین سعی کنید خود را به حداقل یک مرتبه وزن کردن در روز محدود کنید با این حال بهتر است وزن کردن را یک یا دو هفته یکبار انجام دهید به این شکل خود را از بار فشار روزانه خلاص میکنید.
۶- دیر غذا خوردن
دیر وقت غذا خوردن معمولاً به اضطراب و استرس مربوط میشود و گرسنگی واقعی نیست. با این حال اگر واقعاً احساس گرسنگی میکنید بهتر است یک میان وعده سبک مانند یک مشت آجیل میل کنید تا رفتن به رخت خواب برایتان سادهتر شود.