کد خبر: 86047
نکته سلامتی

غذاهایی که باور نمی کنید سرشار از کلسترول بد هستند

وجود چربی در بدن برای ایجاد اسیدهای صفراوی، عملکرد قلبی عروقی و مجموعه‌ای از فرایندهای بدن ضروری است.

غذاهایی که باور نمی کنید سرشار از کلسترول بد هستند
وجود چربی در بدن برای ایجاد اسیدهای صفراوی، عملکرد قلبی عروقی و مجموعه‌ای از فرایندهای بدن ضروری است.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ازsteptohealth ، مشکل از جایی آغاز می‌شود که شما مقادیر بیشماری از چربی‌ها را دریافت کنید و خود را در معرض خطر ابتلا به هیپوکلسترولمی یا همان تجمع پلاک در شریان‌ها قرار دهید.
لیپوپروتئین با چگالی پایین یا همان ال دی ال نوعی چربی است که به عنوان قاتل خاموش هم شناخته شده است. وقتی سطح کلسترول ال دی ال بالاتر از ۱۳۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد، شما در معرض ابتلا به هیپو کلسترولمی خواهید بود. البته این خطر زمانی تشدید می‌شود که سطح کلسترول خوب یا همان اچ دی ال نیز در مردان کمتر از ۳۵ میلی گرم در دسی لیتر و در زنان کمتر از ۴۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.
علائم بالینی کلسترول بالا در هر فرد می‌تواند متفاوت باشد با این حال احساس سنگینی یا سوء هاضمه، خستگی، یبوست، بوی بد دهان، التهاب در اندام‌ها، سرماخوردگی‌های پی درپی، سردرد، بینایی تار و درد قفسه سینه از علائم واضح افزایش کلسترول بد هستند.
در این میان، شما ممکن است از تاثیرات برخی مواد غذایی بر افزایش کلسترول بد خون بی خبر باشید:
لبنیات پرچرب: محصولاتی از قبیل شیر غلیظ شده، کره و مارگارین و... سرشار از چربی‌های اشباع هستند و در کسانی که کلسترول بد آنها بالاست، مصرف این نوع محصولات باید به طور کامل متوقف شود. به جای لبنیات پرچرب، شما می‌توانید محصولات گیاهی مانند شیر بادام و شیر سویا، و یا لبنیات کم چرب یا بدون چربی را به رژیم روزانه خود اضافه کنید.
گوشت قرمز: از مصرف گوشت های چرب بپرهیزید. به جای گوشت قرمز مصرف گوشت های سفید مانند گوشت مرغ و بوقلمون را وارد رژیم تان کنید. توجه داشته باشید که پوست این گوشت ها را بکنید. ماهی بخورید. ماهی آزاد، تن یا ساردین بهترین گزینه ‌اند. این ماهی ‌ها چرب هستند اما چربی آنها مانند گردو یا بذر کتان مفید است.
مواد غذایی آماده و صنعتی: بیشتر غذاهای آماده و صنعتی به خصوص آن هایی که گرم می شوند، با روغن‌های هیدروژنه و اسیدهای چرب ترانس تهیه و باعث افزایش کلسترول بد خون خواهد شد. از مصرف مواد غذایی خیلی چرب و خیلی شیرین و به ویژه آن ‌هایی که حاوی روغن های هیدروژنه هستند بپرهیزید.
قندهای تصفیه شده و نشاسته: قندها و کربوهیدرات های های تصفیه شده مانند برنج سفید، نان ها و پاستاهای تهیه شده از آرد سفید میزان کلسترول خوب خون را کاهش می ‌دهند. برای شما که کلسترول خونتان بالاست توصیه می ‌شود از مصرف این مواد غذایی بپرهیزید. شما باید نان های سبوس ‌دار مصرف کنید.
کره: کره، مایونز، مارگارین ها حاوی میزان زیادی چربی هستند، با این حال روغن هایی مانند روغن زیتون، روغن کانولا حاوی چربی‌های سالمی هستند که قلب شما را در وضعیت بهتری نگه می‌دارند. در هر صورت از مصرف مواد غذایی چرب بپرهیزید.
 
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
قیمت طلا ، ارز و سکه
  • ثبت ضعیف‌ترین عملکرد سپاهان در تاریخ لیگ برتر
  • بسته شدن پرونده باوئرمن با پرداخت ١٤ هزار یورو به ایران
  • با این گجت از وضعیت خودروی خود مطلع می شوید
  • بازتاب اولین حضور دختران وزنه بردار ایران در مسابقات آسیایی در سایت IWF
  • افتتاح طرح آبرسانی شوشتر و تامین آب 91 روستای سید حسن تا نمره یک با حضور وزیر نیرو
  • افراد را به آسانی با تهمت از گردونه خارج نکنیم
  • تجلیل از بزرگ مرد صنعت گاز در پالایشگاه گاز شهید هاشمی نژاد
  • معاون وزیر راه و شهرسازی گره اصلی برای توسعه راه ها محدودیت مالی است
  • انصراف مرتضی بانک از حضور در فهرست کاندیداهای شهرداری تهران
  • استعفای بانک از کاندیداتوری شهرداری تهران
  • آفریقا برای سرمایه گذاری صنعت سنگ آمادگی دارد
  • تعداد واحدهای صادرکننده 37 درصد افزایش یافت
  • فضای مدیریتی از جوانان کم بهره می برد
  • التعاون عربستان به دنبال برانکو ایوانکوویچ
  • با تمام توان در جهت حل مشکلات جامعه کارگری تلاش خواهم کرد
  • ترکش تحریم‌های آمریکا در قلب تولیدکنندگان آلومینیوم اروپا
  • صدور ضمانت نامه بانکی تا سقف 30 میلیارد ریال برای متقاضیان سرمایه گذاری در صنایع کوچک و متوسط
  • ایجاد شرکت مدیریت صادرات توانمند، لازمه رونق بخشیدن به امر صادرات در گیلان است
  • محمد صلاح بهترین بازیکن فصل لیگ برتر انگلیس شد
  • جلسه شورای عالی آب
  • مخالفت وزیر ارتباطات با اعطای مسئولیت صدور مجوز صوت‌وتصویر فراگیر در فضای مجازی به صداوسیما
  • کی‌روش: سیاست حضور خانواده‌ها در ورزشگاه‌ها تغییر خواهد کرد
  • قهرمان المپیک قید تیم ملی را زد
  • بارش برف در ارتفاعات ارومیه
  • براساس آمار اسفند ماه شاپرک اعلام شد: استمرار صدرنشینی به پرداخت ملت در صنعت پرداخت
  • تلاش چینی‌ها برای شکستن دیوار تحریم آمریکا
  • رشد بازار اقتصاد دیجیتال در گرو تحقق مالکیت معنوی
  • بورس‌های آسیایی قرمزپوش شدند
  • چگونگی دریافت بن کارت های نمایشگاه کتاب پایتخت از طریق کارت ملی هوشمند
  • چهارمین روز سی و ششمین جشنواره جهانی فیلم فجر
  • ۸۰درصد تخفیف آرایشگاه تیفانی لانژ ویژه ماساژ ریلکسی بانوان
  • کرایولیپولیز لاغری در کلینیک آمیتیس با ۹۱درصد تخفیف
  • خانه سینما به ریاست قوه قضائیه نامه نوشت
  • تولید چند وانت متوقف شد
  • بیش از سه میلیون فقره بازرسی از صنوف سراسر کشور در سال ۹۶ انجام شد
  • اهداف طرح رجیستری به طور نسبی محقق شده است
  • اشباع بازار از کالاهای وارداتی به ضرر تولید داخلی است
  • سفر مربی و دو بازیکن استقلال به جزیره کیش
  • کشف شدن اثر باستانی بعد از آگهی فروش در سایت دیوار
  • کارگردان سرشناس هالیودی وارد کاخ جشنواره جهانی فجر شد
  • توصیه های سفیر ایران به متقاضیان اقامت در گرجستان
  • ظروف مفرغی هزاره قبل از میلاد در همدان کشف شد
  • عدم صدور مجوز ساخت و ساز برای ملک
  • بازیگر زن گفت معضلات شدید اقتصادی، بیکاری و تورم گریبان کل مردم را گرفته است
  • اتمام عملیات ساماندهی گود فرهنگ تا ۲ سال آینده
  • اولین نمایش فیلم سینمائی «کژال» در فستیوال کن ۲۰۱۸
  • کارگروه حمایت از کالای ایرانی در اتاق اصناف ایران تشکیل شد
  • تاکید بر حفظ محیط زیست کشور با استفاده از فناوری‌های روز
  • نخستین سکوی دریایی فاز ۱۴ پارس جنوبی تا پایان اردیبهشت راه‌اندازی می‌شود
  • ال‌جی از پس تولید پنل‌های اولد آیفون برمی‌آید؟