کد خبر: 18909

هیجان‌های خود را هوشمندانه مدیریت کنید

آیا می‌دانید راه هوشمندانه برای مدیریت هیجان‌ها چیست؟ البته بسیار آسان است: مطالبی در مورد الگوهای علمی راجع به چگونگی کارکرد هیجان‌های‌مان و مدیریت‌شان بیاموزیم.

هیجان‌های خود را هوشمندانه مدیریت کنید

اگر بدانیم ذهن‌مان چگونه کار می‌کند، می‌توانیم به شکل ارادی بر اندیشه‌ها و الگوهای احساسی‌مان تاثیر بگذاریم. می‌توانیم واقعیت را به‌صورت شفاف‌تری ارزیابی کنیم، تصمیمات بهتری اتخاذ کنیم و توانایی تحقق اهداف‌مان را بهبود ببخشیم.

 سامانه‌ خودکار
سامانه خودکار مربوط به هیجان‌ها و بینش‌های‌مان است. فرایندهای شناختی این سامانه، معمولا در آمیگدال (بادامه، بخشی از مغز است که علاوه بر نقش اصلی در درک احساسات و ایجاد پاسخ به آنها، در تعدیل درد نیز دخالت دارد) و بخش‌های دیگر مغز صورت می‌گیرد که در اوایل سیر تکاملی‌مان شکل گرفته اند. این سامانه عادت‌های روزانه‌مان را هدایت می‌کند، کمک‌مان می‌کند تصمیم‌های ناگهانی و سریع بگیریم و به سرعت درمقابل موقعیت‌های خطرناک و در میان مرگ و زندگی مثل ببرهای دندان‌خنجری از طریق پاسخ استرسی جنگ یا گریز یا ایستادن واکنش نشان دهیم. پاسخ جنگ یا گریز روشی برای زنده ماندن در دوره‌های گذشته بود که با زندگی جدید تناسبی ندارد.استرس‌های جزئی زیادی در طول روز وجود دارند که زندگی‌مان را تهدید نمی‌کنند ولی سامانه‌ خودکار آنها را مانند یک ببر خشن می‌بیند و از آنها استرس‌های واقعی می‌سازد و هر روز ما را دچار استرس‌های بی‌مورد می‌کند که سلامت جسمی و ذهنی‌مان را تحلیل می‌برد. به‌علاوه باوجود اینکه قضاوت‌های ناگهانی‌مان که از بینش‌ها و هیجان‌ها ناشی می‌شوند، به‌دلیل سریع و پرقدرت بودن‌شان ظاهرا «صحیح» تلقی می‌شوند ولی گاهی اوقات به‌شکل کلی و قابل‌پیش‌بینی به مسیرهای نادرست هدایت‌مان می‌کنند.

 سامانه‌ ارادی
سامانه‌ ارادی بازتاب اندیشه منطقی ماست وفرایندهای شناختی این سامانه در قشر پیشانی مغز قرار دارد. این بخش دیرتر از سایر بخش‌های مغز به تکامل رسیده است. براساس پژوهش‌های اخیر این بخش با آغاز زندگی انسان‌ها در گروه‌های بزرگ‌تر اجتماعی شروع به رشد کرد. این سامانه‌ اندیشه‌ای در انجام فعالیت‌های ذهنی پیچیده‌تری از قبیل مدیریت روابط فردی و گروهی، استدلال منطقی، اندیشه‌ احتمالاتی و یادگیری اطلاعات جدید و الگوهای اندیشه‌ای و رفتاری کمک‌مان می‌کند. سامانه‌ ارادی با تلاش آگاهانه فعال می‌شود و این تلاش منجر به خستگی ذهن‌مان می‌شود، درحالی‌که سامانه‌ خودکار برای فعالیت خود نیازی به هیچ‌گونه تلاش هوشیارانه‌ ندارد. خوشبختانه در شرایطی که سامانه‌ خودکار در معرض ارتکاب اشتباه به‌ویژه اشتباه‌های ویرانگر قرار بگیرد، می‌توانیم با انگیزه‌ کافی و تربیت مناسب از سامانه‌ ارادی‌مان استفاده کنیم.مقایسه‌ اجمالی و سریع این 2 سامانه به اینگونه است:
سامانه‌ی خودکار شبیه یک فیل است و نسبت به سامانه‌ ارادی قوی‌تر و مسلط‌تر است. معمولا هیجان‌های‌مان اندیشه‌ منطقی را به‌شدت تحت‌تاثیر قرار می‌دهند. به‌علاوه بینش‌ها و عادت‌های‌مان بخش زیادی از کارهای زندگی‌مان را تعیین می‌کنند که این کارها عمدتا ناخودآگاهانه و غیرارادی هستند و این مسئله به هیچ‌وجه بد نیست زیرا اگر قرار بود برای هر عمل و تصمیمی در زندگی‌مان به شکل ارادی تصمیم بگیریم، از لحاظ ذهنی دچار خستگی مفرط می‌شدیم.سامانه‌ ارادی شبیه شخص فیل‌سوار است. این سامانه می‌تواند به‌صورت آگاهانه ما را در مسیری هماهنگ با اهداف‌مان هدایت کند. به‌طور قطع این فیل بخش بزرگی از مغز را اشغال می‌کند و این حجم عظیم به آهستگی تغییر می‌کند، شکل می‌پذیرد و در مواجهه با تهدیدها از کنترل خارج می‌شود ولی ما می‌توانیم این فیل را تربیت کنیم. می‌توانید فیل‌سوارتان را به یک رام‌کننده‌ حیوانات تبدیل کنید. پس از گذشت زمان می‌توانید از سامانه‌ ارادی برای تغییر احساس و اندیشه‌ و عادت‌های رفتاری خودکار استفاده و می‌توانید برای پذیرش مسئولیت‌های مختلف در طول زندگی و رسیدن به اهداف‌تان قدرت بیشتری کسب کنید.به نظر شما باید چه گام‌هایی را بردارید تا بتوانید احساسات و بینش‌هایی که ممکن است را دچار اشتباه‌تان کنند، ارزیابی کنید؟درصورتی دچار اشتباه شدید، چه کارهایی باید انجام دهید تا بتوانید خود را برای مقابله‌ سریع با آن آماده کنید؟برای این‌که تبدیل به یک رام‌کننده‌ حیوانات شوید و بتوانید به فیل درون‌تان اندیشه، احساس و الگوهای رفتاری جدید و هماهنگ با اهداف بلندمدت‌تان دهید، باید چه کاری کنید؟
منبع: لایف هک
ترجمه: بازده

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
قیمت طلا ، ارز و سکه
  • نمایندگان مجلس از عملکرد شرکت دخانیات ایران تحقیق و تفحص می کنند
  • داروهای گیاهی در بازار استاندارد ندارند
  • آمار جانباختگان شناسایی شده زلزله کرمانشاه به 444 نفر رسید
  • 74 هزار تخته چادر و 300 تن نایلون میان زلزله زدگان توزیع شد
  • اختلال در خط لوله کانادا به آمریکا، قیمت نفت را بالا برد
  • توصیه ترامپ به نخریدن نفت ایران، تاثیری در صادرات نفت نداشته است
  • مجلس با یک فوریت طرحی برای حذف تعطیلی هشتم ربیع الاول موافقت کرد
  • هموطنی که جایزه یک میلیاردی بانک سپه را به ایتام زلزله زده کرمانشاه اهدا کرد
  • احداث یک واحد درمانی در روستای کوییک توسط گروه سایپا
  • اتمام مطالعه جانمایی بنادر محمد عامری، بوالخیر و لاورساحلی در استان بوشهر
  • جشن پایان احداث مسکن مهر تا پایان سال
  • ارسال کمک‌های راه و شهرسازی خراسان رضوی به زلزله‌زدگان کرمانشاه
  • دیدار هیئت‌رئیسه نظام‌مهندسی ساختمان مازندران با مدیرکل راه و شهرسازی استان
  • یک ماه پیش از زلزله به نظام مهندسی تذکر داده بودیم
  • پیشرفت ۷۵ درصدی اجرای پروژه زیرگذر شهرک صنعتی بهاران در استان همدان
  • ضعف تجارت با همسایه بزرگ شمالی
  • واگذاری اصولی حمل و نقل جاده ای به بخش خصوصی
  • آخرین پیامی که دکتر جمالی خطاب به کارکنان گروه خودروسازی سایپا داد
  • محسن قاسم جهرودی به عنوان مدیرعامل سایپا منصوب شد
  • اودینزه، دل‌نری را اخراج کرد
  • برخورد با دفاتر سودجو و مجریان تور زلزله
  • ضعف در برندسازی لوازم آشپزخانه
  • تدوین برنامه جامع توسعه گردشگری در مجموعه تاریخی تخت فولاد
  • فراخوان جشنواره صنایع‌دستی فجر منتشر شد
  • برگزاری اردوهای تفریحی و آموزشی ویژه دختران پایتخت
  • ایجاد بازارچه خود اشتغالی بانوان گرگان پیگیری می شود
  • بتکار از عملکرد 100 روزه معاونت زنان و امور خانواده گزارش داد
  • مشکل زنان تولیدکننده، ناتوانی حضور در عرصه رقابت است
  • فرابورس افزایش حجم و ارزش معاملات را تجربه کرد
  • افزایش تعرفه‌های گمرکی معضل جدی صنعت کاشی و سرامیک است
  • اختلالات نماد "اعتماد الکترونیک" برای خرید اینترنتی برطرف شد
  • تولید نانوسیلیکا از ضایعات برنج
  • استقرار شرکت‌های دانش‌بنیان در اماکن مسکونی تهران مجاز است
  • نرخ سکه در شیب صعودی قرار دارد
  • ضرورت هماهنگی بیشتر وزارت علوم و معاونت علمی ریاست‌جمهوری
  • کلیات طرح اصلاح قانون چک تصویب شد
  • برنامه‌نویسان و کاربران با ممنوعیت "ویز" چه می‌کنند؟
  • نامه شریعتمداری و کرباسیان به جهانگیری در حوزه ورود موقت
  • دپوی ۱۰۰۰ دستگاه خودروی وارداتی غیراستاندارد
  • حمله هکرهای روسی به بخش‌های انرژی و مخابراتی انگلستان
  • معرفی اسامی برندگان سی و نهمین مرحله قرعه کشی حساب های قرض الحسنه بانک سپه روی سایت
  • بازگشایی شعبه بانک تجارت در سر پل ذهاب
  • درخشش روابط عمومی بانک دی در سیزدهمین سمپوزیوم بین المللی روابط عمومی
  • تاکید بر اصلاح ساختار نظام پولی و بانکی و چالش‌های نظام بودجه‌ریزی
  • نصب بیش از یک میلیون نسخه همراه بانک جدید از سوی مشتریان بانک ملت
  • حرکت معادن به سمت باز فرآوری
  • اوشین ساهاکیان: بازیکنان خارجی عراق انگیزه ما را زیاد می‌کنند
  • مس در مسیر دستیابی به سود
  • گلایه هواداران پرسپولیس از بیرانوند به سید جلال
  • گرانی ۱۵ درصدی نان از فردا