کد خبر: 18909

هیجان‌های خود را هوشمندانه مدیریت کنید

آیا می‌دانید راه هوشمندانه برای مدیریت هیجان‌ها چیست؟ البته بسیار آسان است: مطالبی در مورد الگوهای علمی راجع به چگونگی کارکرد هیجان‌های‌مان و مدیریت‌شان بیاموزیم.

هیجان‌های خود را هوشمندانه مدیریت کنید

اگر بدانیم ذهن‌مان چگونه کار می‌کند، می‌توانیم به شکل ارادی بر اندیشه‌ها و الگوهای احساسی‌مان تاثیر بگذاریم. می‌توانیم واقعیت را به‌صورت شفاف‌تری ارزیابی کنیم، تصمیمات بهتری اتخاذ کنیم و توانایی تحقق اهداف‌مان را بهبود ببخشیم.

 سامانه‌ خودکار
سامانه خودکار مربوط به هیجان‌ها و بینش‌های‌مان است. فرایندهای شناختی این سامانه، معمولا در آمیگدال (بادامه، بخشی از مغز است که علاوه بر نقش اصلی در درک احساسات و ایجاد پاسخ به آنها، در تعدیل درد نیز دخالت دارد) و بخش‌های دیگر مغز صورت می‌گیرد که در اوایل سیر تکاملی‌مان شکل گرفته اند. این سامانه عادت‌های روزانه‌مان را هدایت می‌کند، کمک‌مان می‌کند تصمیم‌های ناگهانی و سریع بگیریم و به سرعت درمقابل موقعیت‌های خطرناک و در میان مرگ و زندگی مثل ببرهای دندان‌خنجری از طریق پاسخ استرسی جنگ یا گریز یا ایستادن واکنش نشان دهیم. پاسخ جنگ یا گریز روشی برای زنده ماندن در دوره‌های گذشته بود که با زندگی جدید تناسبی ندارد.استرس‌های جزئی زیادی در طول روز وجود دارند که زندگی‌مان را تهدید نمی‌کنند ولی سامانه‌ خودکار آنها را مانند یک ببر خشن می‌بیند و از آنها استرس‌های واقعی می‌سازد و هر روز ما را دچار استرس‌های بی‌مورد می‌کند که سلامت جسمی و ذهنی‌مان را تحلیل می‌برد. به‌علاوه باوجود اینکه قضاوت‌های ناگهانی‌مان که از بینش‌ها و هیجان‌ها ناشی می‌شوند، به‌دلیل سریع و پرقدرت بودن‌شان ظاهرا «صحیح» تلقی می‌شوند ولی گاهی اوقات به‌شکل کلی و قابل‌پیش‌بینی به مسیرهای نادرست هدایت‌مان می‌کنند.

 سامانه‌ ارادی
سامانه‌ ارادی بازتاب اندیشه منطقی ماست وفرایندهای شناختی این سامانه در قشر پیشانی مغز قرار دارد. این بخش دیرتر از سایر بخش‌های مغز به تکامل رسیده است. براساس پژوهش‌های اخیر این بخش با آغاز زندگی انسان‌ها در گروه‌های بزرگ‌تر اجتماعی شروع به رشد کرد. این سامانه‌ اندیشه‌ای در انجام فعالیت‌های ذهنی پیچیده‌تری از قبیل مدیریت روابط فردی و گروهی، استدلال منطقی، اندیشه‌ احتمالاتی و یادگیری اطلاعات جدید و الگوهای اندیشه‌ای و رفتاری کمک‌مان می‌کند. سامانه‌ ارادی با تلاش آگاهانه فعال می‌شود و این تلاش منجر به خستگی ذهن‌مان می‌شود، درحالی‌که سامانه‌ خودکار برای فعالیت خود نیازی به هیچ‌گونه تلاش هوشیارانه‌ ندارد. خوشبختانه در شرایطی که سامانه‌ خودکار در معرض ارتکاب اشتباه به‌ویژه اشتباه‌های ویرانگر قرار بگیرد، می‌توانیم با انگیزه‌ کافی و تربیت مناسب از سامانه‌ ارادی‌مان استفاده کنیم.مقایسه‌ اجمالی و سریع این 2 سامانه به اینگونه است:
سامانه‌ی خودکار شبیه یک فیل است و نسبت به سامانه‌ ارادی قوی‌تر و مسلط‌تر است. معمولا هیجان‌های‌مان اندیشه‌ منطقی را به‌شدت تحت‌تاثیر قرار می‌دهند. به‌علاوه بینش‌ها و عادت‌های‌مان بخش زیادی از کارهای زندگی‌مان را تعیین می‌کنند که این کارها عمدتا ناخودآگاهانه و غیرارادی هستند و این مسئله به هیچ‌وجه بد نیست زیرا اگر قرار بود برای هر عمل و تصمیمی در زندگی‌مان به شکل ارادی تصمیم بگیریم، از لحاظ ذهنی دچار خستگی مفرط می‌شدیم.سامانه‌ ارادی شبیه شخص فیل‌سوار است. این سامانه می‌تواند به‌صورت آگاهانه ما را در مسیری هماهنگ با اهداف‌مان هدایت کند. به‌طور قطع این فیل بخش بزرگی از مغز را اشغال می‌کند و این حجم عظیم به آهستگی تغییر می‌کند، شکل می‌پذیرد و در مواجهه با تهدیدها از کنترل خارج می‌شود ولی ما می‌توانیم این فیل را تربیت کنیم. می‌توانید فیل‌سوارتان را به یک رام‌کننده‌ حیوانات تبدیل کنید. پس از گذشت زمان می‌توانید از سامانه‌ ارادی برای تغییر احساس و اندیشه‌ و عادت‌های رفتاری خودکار استفاده و می‌توانید برای پذیرش مسئولیت‌های مختلف در طول زندگی و رسیدن به اهداف‌تان قدرت بیشتری کسب کنید.به نظر شما باید چه گام‌هایی را بردارید تا بتوانید احساسات و بینش‌هایی که ممکن است را دچار اشتباه‌تان کنند، ارزیابی کنید؟درصورتی دچار اشتباه شدید، چه کارهایی باید انجام دهید تا بتوانید خود را برای مقابله‌ سریع با آن آماده کنید؟برای این‌که تبدیل به یک رام‌کننده‌ حیوانات شوید و بتوانید به فیل درون‌تان اندیشه، احساس و الگوهای رفتاری جدید و هماهنگ با اهداف بلندمدت‌تان دهید، باید چه کاری کنید؟
منبع: لایف هک
ترجمه: بازده

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
قیمت طلا ، ارز و سکه
  • قراردادهای خودرویی برجام ابتر شد؟
  • مصرف ماست خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد
  • پای بدافزارها به تلگرام هم باز شد!
  • تب بالای ناشی از درد دندان خطرناک است
  • تاثیر خواب در ابتلا به دیابت
  • اضافه وزن و انجام ورزش‌های خطرناک دلایل افزایش آسیب‌های زانو
  • آلودگی هوا منجر به افزایش جُرم در شهرها می شود
  • افراد مبتلا به میگرن با ریسک بالای مشکلات قلبی مواجه اند
  • آهسته غذاخوردن شیوه ای مناسب برای کاهش وزن
  • نیاز کشاورزی به اشتغال اقتصادی
  • تکرار تجربه فرانسوی در صنعت خودرو
  • حذف واسطه‌گری با راه‌اندازی استارت‌آپ‌ها
  • پایکوبی ترک ها در بازار پوشاک شب عید
  • عقب‌گرد به بی‌نظمی‌های نرخ سود
  • صنعت نساجی، عامل ارتزاق یک میلیون اصفهانی
  • شانتاژ در قاب تصویر جان می گیرد
  • برخورد گرم میلوتینوویچ با شفر
  • لایق: دفعه بعد کشتی ایران را تعلیق می‌کنند/ مسوولان تصمیم‌گیری کنند
  • این دانشگاه بستر لازم برای اشتغال و کارآفرینی را فراهم کرده است
  • طرح های کارآفرینی و خوداشتغالی بسیج مهندسین کلید خورد
  • فعالیت ۳۰۰۰ استارتاپ در کشور
  • ۲۴ دستگاه آمبولانس اهدا می‌شود
  • سرپرست کاروان المپیک نوجوانان مشخص شد
  • عدم دریافت کارمزد به هنگام صدورگروهی کارت‌های هدیه توسط شعب بانک
  • الهلال جدی ترین رقیب استقلال است 
  • جزئیات ضوابط ترخیص خودروهای وارداتی دارای قبض انبار
  • آماده باش نیروهای خدمات شهری در روزهای بارانی تهران
  • سفر روحانی به هند که یک اقتصاد نوظهور است، فرصت تلقی می شود
  • ضرورت خرید راهبردی خدمات سلامت با رویکرد مدیریت هزینه ها
  • کنترل جدی بازار شب عید
  • اس‌اندپی۵۰۰ قویترین هفته ۵ سال اخیر خود را ثبت کرد
  • معرفی قهرمانان مسابقات کیبل اسکی کشور
  • بازدید دکتر انصاری لاری از بندر آفتاب
  • دکتر انصاری لاری : کیش باید مقصد سکونت نخبگان کشور باشد
  • هوای تهران در شرایط سالم
  • اعلام آمادگی سرمایه گذاران قطری برای مشارکت در رونق گردشگری سلامت در کیش
  • ضرورت توجه به محیط زیست در توسعه سواحل
  • آغاز فروش اوراق گواهی سپرده سرمایه گذاری ریالی(عام) یک ساله با نرخ ۲۰ درصد
  • واکنش سریع به تخلفات مهدهای کودک
  • نمایشگاه خودرو قطعات و صنایع وابسته زاهدان آغاز به کار کرد :
  • عرضه اوراق گواهی سپرده یکساله با سود ۲۰ درصد در تمامی شعب بانک شهر
  • وعده مسوولان برای رفع حصر تا پایان سال
  • ورشکستی ۷۰درصدی تولید‌کنندگان پوشاک
  • ارزان‌ترین و گران‌ترین سیگار در بازار ایران
  • عرضه گواهی سپرده با نرخ ۲۰ درصد در کلیه شعب بانک سپه از شنبه
  • بستر جدید سرمایه گذاری ملکی
  • وزیر جوان کابینه دوازدهم در تلویزیون
  • سرقت اطلاعات هزاران کاربر از اسنپ‌چت
  • آمادگی ایران برای همکاری با هند در حوزه انرژی
  • آمادگی اروپا برای مذاکره درباره پیوستن ایران به کریدور گاز جنوب