کد خبر: 18909

هیجان‌های خود را هوشمندانه مدیریت کنید

آیا می‌دانید راه هوشمندانه برای مدیریت هیجان‌ها چیست؟ البته بسیار آسان است: مطالبی در مورد الگوهای علمی راجع به چگونگی کارکرد هیجان‌های‌مان و مدیریت‌شان بیاموزیم.

هیجان‌های خود را هوشمندانه مدیریت کنید

اگر بدانیم ذهن‌مان چگونه کار می‌کند، می‌توانیم به شکل ارادی بر اندیشه‌ها و الگوهای احساسی‌مان تاثیر بگذاریم. می‌توانیم واقعیت را به‌صورت شفاف‌تری ارزیابی کنیم، تصمیمات بهتری اتخاذ کنیم و توانایی تحقق اهداف‌مان را بهبود ببخشیم.

 سامانه‌ خودکار
سامانه خودکار مربوط به هیجان‌ها و بینش‌های‌مان است. فرایندهای شناختی این سامانه، معمولا در آمیگدال (بادامه، بخشی از مغز است که علاوه بر نقش اصلی در درک احساسات و ایجاد پاسخ به آنها، در تعدیل درد نیز دخالت دارد) و بخش‌های دیگر مغز صورت می‌گیرد که در اوایل سیر تکاملی‌مان شکل گرفته اند. این سامانه عادت‌های روزانه‌مان را هدایت می‌کند، کمک‌مان می‌کند تصمیم‌های ناگهانی و سریع بگیریم و به سرعت درمقابل موقعیت‌های خطرناک و در میان مرگ و زندگی مثل ببرهای دندان‌خنجری از طریق پاسخ استرسی جنگ یا گریز یا ایستادن واکنش نشان دهیم. پاسخ جنگ یا گریز روشی برای زنده ماندن در دوره‌های گذشته بود که با زندگی جدید تناسبی ندارد.استرس‌های جزئی زیادی در طول روز وجود دارند که زندگی‌مان را تهدید نمی‌کنند ولی سامانه‌ خودکار آنها را مانند یک ببر خشن می‌بیند و از آنها استرس‌های واقعی می‌سازد و هر روز ما را دچار استرس‌های بی‌مورد می‌کند که سلامت جسمی و ذهنی‌مان را تحلیل می‌برد. به‌علاوه باوجود اینکه قضاوت‌های ناگهانی‌مان که از بینش‌ها و هیجان‌ها ناشی می‌شوند، به‌دلیل سریع و پرقدرت بودن‌شان ظاهرا «صحیح» تلقی می‌شوند ولی گاهی اوقات به‌شکل کلی و قابل‌پیش‌بینی به مسیرهای نادرست هدایت‌مان می‌کنند.

 سامانه‌ ارادی
سامانه‌ ارادی بازتاب اندیشه منطقی ماست وفرایندهای شناختی این سامانه در قشر پیشانی مغز قرار دارد. این بخش دیرتر از سایر بخش‌های مغز به تکامل رسیده است. براساس پژوهش‌های اخیر این بخش با آغاز زندگی انسان‌ها در گروه‌های بزرگ‌تر اجتماعی شروع به رشد کرد. این سامانه‌ اندیشه‌ای در انجام فعالیت‌های ذهنی پیچیده‌تری از قبیل مدیریت روابط فردی و گروهی، استدلال منطقی، اندیشه‌ احتمالاتی و یادگیری اطلاعات جدید و الگوهای اندیشه‌ای و رفتاری کمک‌مان می‌کند. سامانه‌ ارادی با تلاش آگاهانه فعال می‌شود و این تلاش منجر به خستگی ذهن‌مان می‌شود، درحالی‌که سامانه‌ خودکار برای فعالیت خود نیازی به هیچ‌گونه تلاش هوشیارانه‌ ندارد. خوشبختانه در شرایطی که سامانه‌ خودکار در معرض ارتکاب اشتباه به‌ویژه اشتباه‌های ویرانگر قرار بگیرد، می‌توانیم با انگیزه‌ کافی و تربیت مناسب از سامانه‌ ارادی‌مان استفاده کنیم.مقایسه‌ اجمالی و سریع این 2 سامانه به اینگونه است:
سامانه‌ی خودکار شبیه یک فیل است و نسبت به سامانه‌ ارادی قوی‌تر و مسلط‌تر است. معمولا هیجان‌های‌مان اندیشه‌ منطقی را به‌شدت تحت‌تاثیر قرار می‌دهند. به‌علاوه بینش‌ها و عادت‌های‌مان بخش زیادی از کارهای زندگی‌مان را تعیین می‌کنند که این کارها عمدتا ناخودآگاهانه و غیرارادی هستند و این مسئله به هیچ‌وجه بد نیست زیرا اگر قرار بود برای هر عمل و تصمیمی در زندگی‌مان به شکل ارادی تصمیم بگیریم، از لحاظ ذهنی دچار خستگی مفرط می‌شدیم.سامانه‌ ارادی شبیه شخص فیل‌سوار است. این سامانه می‌تواند به‌صورت آگاهانه ما را در مسیری هماهنگ با اهداف‌مان هدایت کند. به‌طور قطع این فیل بخش بزرگی از مغز را اشغال می‌کند و این حجم عظیم به آهستگی تغییر می‌کند، شکل می‌پذیرد و در مواجهه با تهدیدها از کنترل خارج می‌شود ولی ما می‌توانیم این فیل را تربیت کنیم. می‌توانید فیل‌سوارتان را به یک رام‌کننده‌ حیوانات تبدیل کنید. پس از گذشت زمان می‌توانید از سامانه‌ ارادی برای تغییر احساس و اندیشه‌ و عادت‌های رفتاری خودکار استفاده و می‌توانید برای پذیرش مسئولیت‌های مختلف در طول زندگی و رسیدن به اهداف‌تان قدرت بیشتری کسب کنید.به نظر شما باید چه گام‌هایی را بردارید تا بتوانید احساسات و بینش‌هایی که ممکن است را دچار اشتباه‌تان کنند، ارزیابی کنید؟درصورتی دچار اشتباه شدید، چه کارهایی باید انجام دهید تا بتوانید خود را برای مقابله‌ سریع با آن آماده کنید؟برای این‌که تبدیل به یک رام‌کننده‌ حیوانات شوید و بتوانید به فیل درون‌تان اندیشه، احساس و الگوهای رفتاری جدید و هماهنگ با اهداف بلندمدت‌تان دهید، باید چه کاری کنید؟
منبع: لایف هک
ترجمه: بازده

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
قیمت طلا ، ارز و سکه
  • شروع روند اصلاحی در شاخص بورس
  • آیفکس در قله تاریخی
  • 5 درصد کودکان کار با باندها همکاری دارند
  • ناگفته‌هایی از 9 سال تلاش برای یک اجرا
  • ششمین شماره گیلگمش با رویکرد گردشگری و پیاده‌روی منتشر می‌شود
  • توافق هسته‌ای باید حفظ شود
  • با دبیر کل سازمان ملل دیدار می‌کنم
  • فیلم سینمایی «یه وا» در ارمنستان اکران می شود
  • همایش عاملیت‌های فروش قطعات سایپایدک برگزار شد
  • افتتاح نمایشگاه هفته دفاع مقدس و گرامیداشت هفته احیای امر به معروف و نهی از منکر
  • سود قطعی اوراق مشارکت پالایش نفت بندرعباس در بانک ملت پرداخت می شود
  • نتیجه ورود بانک‌ها به عرصه بنگاه‌داری، تضعیف است
  • توجه به تعادل جنسیتی در تحقق عدالت موثر است
  • انتصاب جدید در بیمه تجارت نو
  • پس از 80 سال موزه ایران باستان بازسازی می شود
  • برای تولید انواع تسلیحات موشکی، زمینی، دریایی و پدافندی از هیچ کشوری اجازه نمی‌گیریم
  • حادثه معدن «دندی» حاصل بی‌احتیاطی بود
  • اوراق گواهی سپرده مدت‌دار ویژه سرمایه‌گذاری (عام) توسط بانک اقتصادنوین منتشر می شود
  • کاهش ۲۰ سانتی‌متری تراز دریاچه ارومیه
  • رونمایی از لپ تاپ جدید لنووو
  • مذاکرات سفارت ایران در کرواسی با بانک مرکزی این کشور برای برقراری روابط بانکی با ایران
  • ادامه روند کاهشی نرخ مرغ در بازار
  • جزئیات حکم فیفا علیه طارمی و پرسپولیس
  • سامانه سهام عدالت از دسترس خارج شد
  • پیام مدیرعامل بانک صنعت و معدن به مناسبت هفته دفاع مقدس
  • نخستین همایش «مدیران آینده صنعت برق کشور» در تهران برگزار می شود
  • چین با تحریم نفتی ضد کره شمالی همراه می‌شود
  • جذب سرمایه‌ خارجی می‌تواند بر روند توسعه ملی تاثیرگذار باشد
  • تولید زامیاد طی دو ماه از مرز 8000 دستگاه گذشت
  • کتابهای درسی ما، دانش آموزان را برای دیروز تربیت می کند
  • اسپیکر تمام شیشه ای دو تیکه VENZO از فروشگاه تاچ ورلد با 56درصد تخفیف
  • آموزشگاه کاژه با آموزش #C با 90درصد تخفیف
  • منتخب تصاویر نخست روزنامه های شنبه اول مهر ماه
  • فرصت های تکنولوژیک و توسعه
  • ناتوانی تولید داخل در تامین بازار چادر مشکی
  • ضربه خام‌فروشی ‌به اشتغال‌
  • موافقت بازیگران اصلی نفتی با تمدید کاهش تولید
  • روحانی: موشک‌های‌مان را تقویت می‌کنیم
  • ظریف: اگر آمریکا خواهان امتیاز جدید است ایران هم امتیاز می‌خواهد
  • دیدار سفیر ایران در روسیه با رییس دانشگاه دولتی مسکو
  • اشتغال پایدار با اجرای سه طرح اشتغالی
  • نیکی هیلی: خروج از برجام آمریکا را بی‌اعتبار نمی‌کند
  • فعلا نگران تشعشعات موبایلی نباشید
  • نوبت پنجمین پرسش مهر رئیس‌جمهور
  • پرداخت‌های آفلاین؛ راهکار حل مشکل پول خرد
  • واکنش جوادی به وضعیت نامشخص تیم ملی کشتی آزاد زیر ۲۳ سال
  • کارلوس توس: فوتبال چین ۵۰ سال دیگر هم پیشرفت نمی‌کند
  • هوودس داربی تورین را از دست داد
  • تظاهرات نمازگزاران جمعه در اعتراض به سخنان ترامپ
  • رایزنی وزیران امور خارجه ایران و چین درباره برجام