کد خبر: 18909

هیجان‌های خود را هوشمندانه مدیریت کنید

آیا می‌دانید راه هوشمندانه برای مدیریت هیجان‌ها چیست؟ البته بسیار آسان است: مطالبی در مورد الگوهای علمی راجع به چگونگی کارکرد هیجان‌های‌مان و مدیریت‌شان بیاموزیم.

هیجان‌های خود را هوشمندانه مدیریت کنید

اگر بدانیم ذهن‌مان چگونه کار می‌کند، می‌توانیم به شکل ارادی بر اندیشه‌ها و الگوهای احساسی‌مان تاثیر بگذاریم. می‌توانیم واقعیت را به‌صورت شفاف‌تری ارزیابی کنیم، تصمیمات بهتری اتخاذ کنیم و توانایی تحقق اهداف‌مان را بهبود ببخشیم.

 سامانه‌ خودکار
سامانه خودکار مربوط به هیجان‌ها و بینش‌های‌مان است. فرایندهای شناختی این سامانه، معمولا در آمیگدال (بادامه، بخشی از مغز است که علاوه بر نقش اصلی در درک احساسات و ایجاد پاسخ به آنها، در تعدیل درد نیز دخالت دارد) و بخش‌های دیگر مغز صورت می‌گیرد که در اوایل سیر تکاملی‌مان شکل گرفته اند. این سامانه عادت‌های روزانه‌مان را هدایت می‌کند، کمک‌مان می‌کند تصمیم‌های ناگهانی و سریع بگیریم و به سرعت درمقابل موقعیت‌های خطرناک و در میان مرگ و زندگی مثل ببرهای دندان‌خنجری از طریق پاسخ استرسی جنگ یا گریز یا ایستادن واکنش نشان دهیم. پاسخ جنگ یا گریز روشی برای زنده ماندن در دوره‌های گذشته بود که با زندگی جدید تناسبی ندارد.استرس‌های جزئی زیادی در طول روز وجود دارند که زندگی‌مان را تهدید نمی‌کنند ولی سامانه‌ خودکار آنها را مانند یک ببر خشن می‌بیند و از آنها استرس‌های واقعی می‌سازد و هر روز ما را دچار استرس‌های بی‌مورد می‌کند که سلامت جسمی و ذهنی‌مان را تحلیل می‌برد. به‌علاوه باوجود اینکه قضاوت‌های ناگهانی‌مان که از بینش‌ها و هیجان‌ها ناشی می‌شوند، به‌دلیل سریع و پرقدرت بودن‌شان ظاهرا «صحیح» تلقی می‌شوند ولی گاهی اوقات به‌شکل کلی و قابل‌پیش‌بینی به مسیرهای نادرست هدایت‌مان می‌کنند.

 سامانه‌ ارادی
سامانه‌ ارادی بازتاب اندیشه منطقی ماست وفرایندهای شناختی این سامانه در قشر پیشانی مغز قرار دارد. این بخش دیرتر از سایر بخش‌های مغز به تکامل رسیده است. براساس پژوهش‌های اخیر این بخش با آغاز زندگی انسان‌ها در گروه‌های بزرگ‌تر اجتماعی شروع به رشد کرد. این سامانه‌ اندیشه‌ای در انجام فعالیت‌های ذهنی پیچیده‌تری از قبیل مدیریت روابط فردی و گروهی، استدلال منطقی، اندیشه‌ احتمالاتی و یادگیری اطلاعات جدید و الگوهای اندیشه‌ای و رفتاری کمک‌مان می‌کند. سامانه‌ ارادی با تلاش آگاهانه فعال می‌شود و این تلاش منجر به خستگی ذهن‌مان می‌شود، درحالی‌که سامانه‌ خودکار برای فعالیت خود نیازی به هیچ‌گونه تلاش هوشیارانه‌ ندارد. خوشبختانه در شرایطی که سامانه‌ خودکار در معرض ارتکاب اشتباه به‌ویژه اشتباه‌های ویرانگر قرار بگیرد، می‌توانیم با انگیزه‌ کافی و تربیت مناسب از سامانه‌ ارادی‌مان استفاده کنیم.مقایسه‌ اجمالی و سریع این 2 سامانه به اینگونه است:
سامانه‌ی خودکار شبیه یک فیل است و نسبت به سامانه‌ ارادی قوی‌تر و مسلط‌تر است. معمولا هیجان‌های‌مان اندیشه‌ منطقی را به‌شدت تحت‌تاثیر قرار می‌دهند. به‌علاوه بینش‌ها و عادت‌های‌مان بخش زیادی از کارهای زندگی‌مان را تعیین می‌کنند که این کارها عمدتا ناخودآگاهانه و غیرارادی هستند و این مسئله به هیچ‌وجه بد نیست زیرا اگر قرار بود برای هر عمل و تصمیمی در زندگی‌مان به شکل ارادی تصمیم بگیریم، از لحاظ ذهنی دچار خستگی مفرط می‌شدیم.سامانه‌ ارادی شبیه شخص فیل‌سوار است. این سامانه می‌تواند به‌صورت آگاهانه ما را در مسیری هماهنگ با اهداف‌مان هدایت کند. به‌طور قطع این فیل بخش بزرگی از مغز را اشغال می‌کند و این حجم عظیم به آهستگی تغییر می‌کند، شکل می‌پذیرد و در مواجهه با تهدیدها از کنترل خارج می‌شود ولی ما می‌توانیم این فیل را تربیت کنیم. می‌توانید فیل‌سوارتان را به یک رام‌کننده‌ حیوانات تبدیل کنید. پس از گذشت زمان می‌توانید از سامانه‌ ارادی برای تغییر احساس و اندیشه‌ و عادت‌های رفتاری خودکار استفاده و می‌توانید برای پذیرش مسئولیت‌های مختلف در طول زندگی و رسیدن به اهداف‌تان قدرت بیشتری کسب کنید.به نظر شما باید چه گام‌هایی را بردارید تا بتوانید احساسات و بینش‌هایی که ممکن است را دچار اشتباه‌تان کنند، ارزیابی کنید؟درصورتی دچار اشتباه شدید، چه کارهایی باید انجام دهید تا بتوانید خود را برای مقابله‌ سریع با آن آماده کنید؟برای این‌که تبدیل به یک رام‌کننده‌ حیوانات شوید و بتوانید به فیل درون‌تان اندیشه، احساس و الگوهای رفتاری جدید و هماهنگ با اهداف بلندمدت‌تان دهید، باید چه کاری کنید؟
منبع: لایف هک
ترجمه: بازده

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
قیمت طلا ، ارز و سکه
  • مهدی‌پور: این نتیجه را نمی‌توان گردن این و آن انداخت/ استقلال بهتر می‌شود
  • وجود 13 هزار طرح صنعتی با 50 درصد پیشرفت فیزیکی در کشور
  • ارائه تبلیغات موثر با ۸ توصیه کلیدی و هوشمندانه
  • جشنواره «میل ولی» میزبان «وقت نهار» و «هنوز نه» از ایران شد
  • پیروزی اوستنده در جام حذفی با حضور رضاییان
  • پیام مدیرعامل بانک دی به مناسبت هفته دفاع مقدس
  • طرح «چابک» برای آموزش 14هزار قالیباف روستایی در 14 استان کلید خورد
  • معاون وزیر : همکاری در حوزه صنایع معدنی با افغانستان در دستور کار دولت است
  • اکتشاف معادن سیستان و بلوچستان اولویت دولت در این حوزه است
  • مارسلو هم مصدوم شد
  • چرا گوگل بخشی از اچ تی سی را تصاحب کرد
  • کاسیمیرو: عدالت اجرا نشد
  • تجلیل از برترین‌ محصولات دارای تائیدیه فناوری نانو در نمایشگاه نانو
  • پاسخ معاون نوآوری معاونت علمی به سخنان رییس‌جمهور آمریکا
  • جداسازی اجزای نمونه‌های خون با امواج صوتی در چند دقیقه
  • ماموریت‌های روحانی به وزیر ارتباطات
  • سپرده‌گذاران تا ۳ میلیون "آرمان" تعیین تکلیف می‌شوند
  • پیام بوفون برای نویر
  • تجلیل بانک گردشگری از سروقامتان والیبال و بانوی طلایی ورزش ایران
  • استعفای منصوریان پذیرفته شد/ افتخاری: این سخت‌ترین تصمیم زندگیم بود
  • پرهیز ازطرح موضوعات تفرقه‌انگیز درعزاداری‌های محرم استان کرمانشاه
  • زیدان: بد شانس بودیم/ عدالت اجرا نشد
  • گواردیولا: پیروزی سختی را به دست آوردیم
  • مجالس عزاداری روحانی‌محور باشد
  • کمپین حمایت از افراد کارتن خواب در استان کرمانشاه تشکیل می‌شود
  • دلایل خشک شدن چشمه علی شهر ری چیست؟
  • غذاهای محلی رم؛ فراتر از پاستا و پیتزا
  • «رویاهای دم صبح» مهرداد اسکویی نظر منتقدان فرانسوی را جلب کرد
  • ساعت طرح های ترافیکی در نیمه دوم سال تغییر نمی کند
  • واگذاری سهام شرکت های وزارت جهاد به ٢٥ هزارنفر از رزمندگان
  • وام بنگاه‌های کوچک و متوسط را زودتر بدهید
  • روابط اقتصادی ایران و کرواسی همچون روابط سیاسی تقویت شود
  • هجدهمین نمایشگاه بین المللی صنایع مخابرات و اطلاع رسانی برگزار می شود
  • تجدید میثاق رییس و اعضای مجلس خبرگان رهبری با آرمان‌های امام راحل + تصاویر
  • جزییات جلسه وزرای خارجه ایران و ۱+۵، پشت درهای بسته
  • نیروگاه خورشیدی یکصد کیلوواتی شهر نیر به بهره برداری رسید
  • محدودیت‌های ترافیکی ۳۱ شهریورماه اعلام شد
  • اجرای طرح قیمت‌گذاری برخی کالاها در واحدهای خرده فروشی به تعویق افتاد
  • ساخت یکی از بزرگ‌ترین نیروگاه‌های خورشیدی جهان در ایران با مشارکت انگلستان
  • مرگ یک کارگر ساختمانی به علت سقوط در چاهک آسانسور
  • سایپا بهبود کیفیت را از وانت خود آغاز کرد
  • قطع موقت سرویس های غیرحضوری بانک ملت با تغییر ساعت رسمی کشور
  • منتخب تصاویر نخست روزنامه های پنجشنبه سی ام شهریور ماه
  • اتوبوس برقی پروترا رکورد زد
  • پاسخ فرودگاه امام به ادعاهای عجیب توریست روس!
  • بدافزار خطرناک این بار برروی یک نرم‌افزار امنیتی
  • خطرات پنهانی که در کمین سلامت ما هستند
  • چه کفشی برای پیاده‌روی بپوشیم؟
  • آشنایی با انواع شیوه‏ های تبلیغات اینترنتی
  • برترین تکنیک های خلاقیت؛ حس نوآوری را در خود تقویت کنید