کد خبر: 18909

هیجان‌های خود را هوشمندانه مدیریت کنید

آیا می‌دانید راه هوشمندانه برای مدیریت هیجان‌ها چیست؟ البته بسیار آسان است: مطالبی در مورد الگوهای علمی راجع به چگونگی کارکرد هیجان‌های‌مان و مدیریت‌شان بیاموزیم.

هیجان‌های خود را هوشمندانه مدیریت کنید

اگر بدانیم ذهن‌مان چگونه کار می‌کند، می‌توانیم به شکل ارادی بر اندیشه‌ها و الگوهای احساسی‌مان تاثیر بگذاریم. می‌توانیم واقعیت را به‌صورت شفاف‌تری ارزیابی کنیم، تصمیمات بهتری اتخاذ کنیم و توانایی تحقق اهداف‌مان را بهبود ببخشیم.

 سامانه‌ خودکار
سامانه خودکار مربوط به هیجان‌ها و بینش‌های‌مان است. فرایندهای شناختی این سامانه، معمولا در آمیگدال (بادامه، بخشی از مغز است که علاوه بر نقش اصلی در درک احساسات و ایجاد پاسخ به آنها، در تعدیل درد نیز دخالت دارد) و بخش‌های دیگر مغز صورت می‌گیرد که در اوایل سیر تکاملی‌مان شکل گرفته اند. این سامانه عادت‌های روزانه‌مان را هدایت می‌کند، کمک‌مان می‌کند تصمیم‌های ناگهانی و سریع بگیریم و به سرعت درمقابل موقعیت‌های خطرناک و در میان مرگ و زندگی مثل ببرهای دندان‌خنجری از طریق پاسخ استرسی جنگ یا گریز یا ایستادن واکنش نشان دهیم. پاسخ جنگ یا گریز روشی برای زنده ماندن در دوره‌های گذشته بود که با زندگی جدید تناسبی ندارد.استرس‌های جزئی زیادی در طول روز وجود دارند که زندگی‌مان را تهدید نمی‌کنند ولی سامانه‌ خودکار آنها را مانند یک ببر خشن می‌بیند و از آنها استرس‌های واقعی می‌سازد و هر روز ما را دچار استرس‌های بی‌مورد می‌کند که سلامت جسمی و ذهنی‌مان را تحلیل می‌برد. به‌علاوه باوجود اینکه قضاوت‌های ناگهانی‌مان که از بینش‌ها و هیجان‌ها ناشی می‌شوند، به‌دلیل سریع و پرقدرت بودن‌شان ظاهرا «صحیح» تلقی می‌شوند ولی گاهی اوقات به‌شکل کلی و قابل‌پیش‌بینی به مسیرهای نادرست هدایت‌مان می‌کنند.

 سامانه‌ ارادی
سامانه‌ ارادی بازتاب اندیشه منطقی ماست وفرایندهای شناختی این سامانه در قشر پیشانی مغز قرار دارد. این بخش دیرتر از سایر بخش‌های مغز به تکامل رسیده است. براساس پژوهش‌های اخیر این بخش با آغاز زندگی انسان‌ها در گروه‌های بزرگ‌تر اجتماعی شروع به رشد کرد. این سامانه‌ اندیشه‌ای در انجام فعالیت‌های ذهنی پیچیده‌تری از قبیل مدیریت روابط فردی و گروهی، استدلال منطقی، اندیشه‌ احتمالاتی و یادگیری اطلاعات جدید و الگوهای اندیشه‌ای و رفتاری کمک‌مان می‌کند. سامانه‌ ارادی با تلاش آگاهانه فعال می‌شود و این تلاش منجر به خستگی ذهن‌مان می‌شود، درحالی‌که سامانه‌ خودکار برای فعالیت خود نیازی به هیچ‌گونه تلاش هوشیارانه‌ ندارد. خوشبختانه در شرایطی که سامانه‌ خودکار در معرض ارتکاب اشتباه به‌ویژه اشتباه‌های ویرانگر قرار بگیرد، می‌توانیم با انگیزه‌ کافی و تربیت مناسب از سامانه‌ ارادی‌مان استفاده کنیم.مقایسه‌ اجمالی و سریع این 2 سامانه به اینگونه است:
سامانه‌ی خودکار شبیه یک فیل است و نسبت به سامانه‌ ارادی قوی‌تر و مسلط‌تر است. معمولا هیجان‌های‌مان اندیشه‌ منطقی را به‌شدت تحت‌تاثیر قرار می‌دهند. به‌علاوه بینش‌ها و عادت‌های‌مان بخش زیادی از کارهای زندگی‌مان را تعیین می‌کنند که این کارها عمدتا ناخودآگاهانه و غیرارادی هستند و این مسئله به هیچ‌وجه بد نیست زیرا اگر قرار بود برای هر عمل و تصمیمی در زندگی‌مان به شکل ارادی تصمیم بگیریم، از لحاظ ذهنی دچار خستگی مفرط می‌شدیم.سامانه‌ ارادی شبیه شخص فیل‌سوار است. این سامانه می‌تواند به‌صورت آگاهانه ما را در مسیری هماهنگ با اهداف‌مان هدایت کند. به‌طور قطع این فیل بخش بزرگی از مغز را اشغال می‌کند و این حجم عظیم به آهستگی تغییر می‌کند، شکل می‌پذیرد و در مواجهه با تهدیدها از کنترل خارج می‌شود ولی ما می‌توانیم این فیل را تربیت کنیم. می‌توانید فیل‌سوارتان را به یک رام‌کننده‌ حیوانات تبدیل کنید. پس از گذشت زمان می‌توانید از سامانه‌ ارادی برای تغییر احساس و اندیشه‌ و عادت‌های رفتاری خودکار استفاده و می‌توانید برای پذیرش مسئولیت‌های مختلف در طول زندگی و رسیدن به اهداف‌تان قدرت بیشتری کسب کنید.به نظر شما باید چه گام‌هایی را بردارید تا بتوانید احساسات و بینش‌هایی که ممکن است را دچار اشتباه‌تان کنند، ارزیابی کنید؟درصورتی دچار اشتباه شدید، چه کارهایی باید انجام دهید تا بتوانید خود را برای مقابله‌ سریع با آن آماده کنید؟برای این‌که تبدیل به یک رام‌کننده‌ حیوانات شوید و بتوانید به فیل درون‌تان اندیشه، احساس و الگوهای رفتاری جدید و هماهنگ با اهداف بلندمدت‌تان دهید، باید چه کاری کنید؟
منبع: لایف هک
ترجمه: بازده

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
قیمت طلا ، ارز و سکه
  • چشم بادامی‌ها سازندگان باج افزار واناکری
  • انتخاب مجدد آیان به عنوان رییس فدراسیون جهانی وزنه‌برداری
  • تیم ملی والیبال بدون موسوی لیگ جهانی را آغاز می‌کند
  • مشهد_پخت زولبیا وبامیه در ماه مبارک رمضان
  • تشییع پیکر دو شهید مرزبان در ارومیه
  • 22 خردادماه به میزبانی دولت برگزار می شود
  • تسهیلات جعاله مسکن از ۱۰ میلیون تومان به ۲۰ میلیون تومان افزایش یافت
  • حمایت 31 هزار میلیارد ریالی بانک ملی ایران از بنگاه های کوچک و متوسط
  • نخستین اتوبوس فرهنگی ایران درانزلی
  • معامله یک هزار و 827 میلیارد ریال اوراق بهادار در بازارهای فرابورس ایران
  • محصولات صرفا با قیمت‌های مصوب خرداد 95 شورای رقابت عرضه می‌شوند
  • بورس کالا میزبان سیاست قیمت تضمینی گندم در سال ٩٦
  • تنوع در تالار محصولات صنعتی ومعدنی با عرضه فولاد،آلومینیوم، کک متالورژی و طلا
  • اقامه نماز ظهر و عصر به امامت آیت الله خامنه‌ای در حسینیه امام خمینی
  • تردد اتوبوس گردشگری دو طبقه در تهران متوقف شده است
  • «فرافکنی می‌کنند»
  • هیچ ابطال نهایی در نتیجه انتخابات شوراها صورت نگرفته است
  • هوای تهران «سالم» شد
  • اولین جشنواره فناوری‌های حوزه سلامت در کرمان برگزار می‌شود
  • تفکر دانش‌بنیان یک تجربۀ موفق جهانی است
  • واکنش ظریف به سخنان «نبویان»
  • طراحی کارت بلیط های جدید با پشتیبانی بانک شهر
  • آتش سوزی گسترده انبار جارو در شهریاربا تلاش همه جانبه آتش نشانان مهار گردید
  • امکان تسویه حواله‌های بارگیری صادرشده فراهم شد
  • مهمترین شاخصه حضور زنان در قدرت، نشر پاکدستی است
  • اسطوره بعد از خداحافظی: آمادگی رفتن را ندارم
  • شهادت یک آتش‌نشان و مرگ دو برادرِ چاه کن در فولادشهر
  • کدام سایت‌ها اینترنت نیم‌بها دارند؟
  • ایران در مسیر کروزهای غول پیکر قرار می‌گیرد
  • کوالکام ۹۴۰ میلیون دلار خسارت به بلک‌ بری پرداخت می‌کند
  • خرید و فروش وام 25 میلیونی غیر قانونی است
  • مرگ کشاورز بجنوردی بر اثر واژگونی تراکتور
  • نرخ سود بانکی باید با توجه به شرایط اقتصادی کشور تعیین شود
  • همکاری تویوتا، هوندا و نیسان برای توسعه زیرساخت سوخت هیدروژنی در ژاپن
  • استفاده از ظرفیت دیپلماسی در جهت توسعه صادرات
  • سازمان‌های ناظر به استاندارد صنعت غذایی بیشتر توجه کنند
  • «سرآمد» سی و ششم منتشر شد
  • نشست هم‌اندیشی رؤسای بنیادهای نخبگان پهنه خلیج‌فارس برگزار شد
  • 300 میلیون دلار«دزدان دریایی کارائیب» به جیب زدند
  • آمادگی همیشگی نیروهای مسلح، آرامش مردم را در پی دارد
  • معرفی آیفون 8 احتمالا بدون تأخیر و با روال سال‌‌های قبل خواهد بود
  • اگر سخنان«نبویان» درست باشد وزارت خارجه اقدام قضایی می‌کند
  • بانک صنعت و معدن بیش از ٤٠ میلیارد تومان تسهیلات در قالب طرح رونق تولید به صنایع استان بوشهر پرداخت کرد
  • فرودگاه گیلان می‌تواند هاب پرواز باشد
  • بازسازی ۲ هزار واحدمسکونی زلزله خراسان‌رضوی تا مهرماه
  • حملات به سایت‌ های عمومی و دولتی مهار و کنترل شده است
  • مهدی طارمی این بار بدون اشاره
  • سکه طرح جدید اندکی ارزان شد
  • تامین پایدار برق در زمان اوج مصرف سالیانه 7میلیارد دلار سرمایه گذاری نیاز دارد
  • بانک آینده؛ پیشتاز در اتصال به سامانه صیاد بانک مرکزی ج.ا.ایران شد