کد خبر: 18909

هیجان‌های خود را هوشمندانه مدیریت کنید

آیا می‌دانید راه هوشمندانه برای مدیریت هیجان‌ها چیست؟ البته بسیار آسان است: مطالبی در مورد الگوهای علمی راجع به چگونگی کارکرد هیجان‌های‌مان و مدیریت‌شان بیاموزیم.

هیجان‌های خود را هوشمندانه مدیریت کنید

اگر بدانیم ذهن‌مان چگونه کار می‌کند، می‌توانیم به شکل ارادی بر اندیشه‌ها و الگوهای احساسی‌مان تاثیر بگذاریم. می‌توانیم واقعیت را به‌صورت شفاف‌تری ارزیابی کنیم، تصمیمات بهتری اتخاذ کنیم و توانایی تحقق اهداف‌مان را بهبود ببخشیم.

 سامانه‌ خودکار
سامانه خودکار مربوط به هیجان‌ها و بینش‌های‌مان است. فرایندهای شناختی این سامانه، معمولا در آمیگدال (بادامه، بخشی از مغز است که علاوه بر نقش اصلی در درک احساسات و ایجاد پاسخ به آنها، در تعدیل درد نیز دخالت دارد) و بخش‌های دیگر مغز صورت می‌گیرد که در اوایل سیر تکاملی‌مان شکل گرفته اند. این سامانه عادت‌های روزانه‌مان را هدایت می‌کند، کمک‌مان می‌کند تصمیم‌های ناگهانی و سریع بگیریم و به سرعت درمقابل موقعیت‌های خطرناک و در میان مرگ و زندگی مثل ببرهای دندان‌خنجری از طریق پاسخ استرسی جنگ یا گریز یا ایستادن واکنش نشان دهیم. پاسخ جنگ یا گریز روشی برای زنده ماندن در دوره‌های گذشته بود که با زندگی جدید تناسبی ندارد.استرس‌های جزئی زیادی در طول روز وجود دارند که زندگی‌مان را تهدید نمی‌کنند ولی سامانه‌ خودکار آنها را مانند یک ببر خشن می‌بیند و از آنها استرس‌های واقعی می‌سازد و هر روز ما را دچار استرس‌های بی‌مورد می‌کند که سلامت جسمی و ذهنی‌مان را تحلیل می‌برد. به‌علاوه باوجود اینکه قضاوت‌های ناگهانی‌مان که از بینش‌ها و هیجان‌ها ناشی می‌شوند، به‌دلیل سریع و پرقدرت بودن‌شان ظاهرا «صحیح» تلقی می‌شوند ولی گاهی اوقات به‌شکل کلی و قابل‌پیش‌بینی به مسیرهای نادرست هدایت‌مان می‌کنند.

 سامانه‌ ارادی
سامانه‌ ارادی بازتاب اندیشه منطقی ماست وفرایندهای شناختی این سامانه در قشر پیشانی مغز قرار دارد. این بخش دیرتر از سایر بخش‌های مغز به تکامل رسیده است. براساس پژوهش‌های اخیر این بخش با آغاز زندگی انسان‌ها در گروه‌های بزرگ‌تر اجتماعی شروع به رشد کرد. این سامانه‌ اندیشه‌ای در انجام فعالیت‌های ذهنی پیچیده‌تری از قبیل مدیریت روابط فردی و گروهی، استدلال منطقی، اندیشه‌ احتمالاتی و یادگیری اطلاعات جدید و الگوهای اندیشه‌ای و رفتاری کمک‌مان می‌کند. سامانه‌ ارادی با تلاش آگاهانه فعال می‌شود و این تلاش منجر به خستگی ذهن‌مان می‌شود، درحالی‌که سامانه‌ خودکار برای فعالیت خود نیازی به هیچ‌گونه تلاش هوشیارانه‌ ندارد. خوشبختانه در شرایطی که سامانه‌ خودکار در معرض ارتکاب اشتباه به‌ویژه اشتباه‌های ویرانگر قرار بگیرد، می‌توانیم با انگیزه‌ کافی و تربیت مناسب از سامانه‌ ارادی‌مان استفاده کنیم.مقایسه‌ اجمالی و سریع این 2 سامانه به اینگونه است:
سامانه‌ی خودکار شبیه یک فیل است و نسبت به سامانه‌ ارادی قوی‌تر و مسلط‌تر است. معمولا هیجان‌های‌مان اندیشه‌ منطقی را به‌شدت تحت‌تاثیر قرار می‌دهند. به‌علاوه بینش‌ها و عادت‌های‌مان بخش زیادی از کارهای زندگی‌مان را تعیین می‌کنند که این کارها عمدتا ناخودآگاهانه و غیرارادی هستند و این مسئله به هیچ‌وجه بد نیست زیرا اگر قرار بود برای هر عمل و تصمیمی در زندگی‌مان به شکل ارادی تصمیم بگیریم، از لحاظ ذهنی دچار خستگی مفرط می‌شدیم.سامانه‌ ارادی شبیه شخص فیل‌سوار است. این سامانه می‌تواند به‌صورت آگاهانه ما را در مسیری هماهنگ با اهداف‌مان هدایت کند. به‌طور قطع این فیل بخش بزرگی از مغز را اشغال می‌کند و این حجم عظیم به آهستگی تغییر می‌کند، شکل می‌پذیرد و در مواجهه با تهدیدها از کنترل خارج می‌شود ولی ما می‌توانیم این فیل را تربیت کنیم. می‌توانید فیل‌سوارتان را به یک رام‌کننده‌ حیوانات تبدیل کنید. پس از گذشت زمان می‌توانید از سامانه‌ ارادی برای تغییر احساس و اندیشه‌ و عادت‌های رفتاری خودکار استفاده و می‌توانید برای پذیرش مسئولیت‌های مختلف در طول زندگی و رسیدن به اهداف‌تان قدرت بیشتری کسب کنید.به نظر شما باید چه گام‌هایی را بردارید تا بتوانید احساسات و بینش‌هایی که ممکن است را دچار اشتباه‌تان کنند، ارزیابی کنید؟درصورتی دچار اشتباه شدید، چه کارهایی باید انجام دهید تا بتوانید خود را برای مقابله‌ سریع با آن آماده کنید؟برای این‌که تبدیل به یک رام‌کننده‌ حیوانات شوید و بتوانید به فیل درون‌تان اندیشه، احساس و الگوهای رفتاری جدید و هماهنگ با اهداف بلندمدت‌تان دهید، باید چه کاری کنید؟
منبع: لایف هک
ترجمه: بازده

chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
قیمت طلا ، ارز و سکه
  • منتخب تصاویر نخست روزنامه های دوشنبه 4 اردیبهشت ماه
  • تجلیل از خانواده های شهداء و ایثارگران از برنامه های شرکت گاز در سال 96
  • جزئیات برگزاری اولین جلسه ستاد بازآفرینی شهری پایدار شهرستان همدان در سال ۹۶
  • ایمن‌سازی ۲۲ باب مدرسه حاشیه راه‌های خراسان شمالی
  • بسته شدن پرونده مسکن مهر شهرستان ساوه با تحویل ۴۸۴۲ واحد به متقاضیان
  • جذب 79 هزار مشترک جدید گاز در خراسان رضوی طی سال گذشته
  • 26 هزار تماس با مرکز ارتباطات مردمی گاز خراسان رضوی به ثبت رسید
  • با اجرای برنامه ایمنی آب شهرهای استان گامی بزرگ در جهت ارتقاء کیفیت آب برداشته خواهد شد
  • شهردار و رئیس شورای اسلامی اندیشه از وضعیت پروژه های عمرانی شهرداری بازدید کردند
  • ترانزیت بیش از ۵۴۶ هزار تن کالا از استان گیلان در سال گذشته
  • رشد سرانه نشر کتاب نشان دهنده فضای باز سیاسی در کشور است
  • نباید گردشگری را حوزه‌ای سیاسی بدانیم
  • تأکید نمایندگان استان گیلان بر توسعه کشاورزی و گردشگری
  • بیکاری در ایران ساختاری است
  • بقا در بازار لوازم خانگی با تکنولوژی روز دنیا
  • مزایای اتصال فیبر نوری به منازل
  • نگاه بازار اجاره به نرخ تورم
  • اشتغالزایی کم‌هزینه دانش‌بنیان‌ها
  • پاکشوما برند محبوب مصرف کنندگان شد
  • اظهارات تند مدیر باشگاه الاهلی قبل از دیدار برابر استقلال
  • سیاسیون با سیاه‌نمایی و منفی گرایی به باورهای مردم آسیب می‌زنند
  • قیمت خودروهای میتسوبیشی در ایران افزایش پیدا کرد
  • یونایتد جانشین زلاتان را پیدا کرد
  • پرونده بازی ایران - چین در کمیته انضباطی فیفا
  • محمد طلایی: برخی می‌خواهند بین من و خادم اختلاف بیاندازند
  • وقتی رسانه‌ها دست به دامن عرب‌ها شدند
  • خسروتاج: نوسانات نرخ ارز را برای صادرکنندگان جبران می‌کنیم
  • 54 پرونده تخلف صنفی به تعزیرات حکومتی فردیس ارجاع شد
  • وزارت صنعت برای پرداخت بدهی کروز از بانک صنعت و معدن درخواست وام کند
  • ایجاد 844 فرصت شغلی جدید با پرداخت بیش از 310 میلیارد تومان تسهیلات رونق تولید
  • رشد میانگین 18.5 درصدی قیمت تیرآهن در بهمن 95
  • تلاش برای ارتقاء خدمات انتظامی و اتخاذ رویکرد ابتکار عمل
  • ایران و استرالیا در زمینه چالش‌های محیط زیستی تشابهاتی دارند
  • ساختمان‌های ناایمن از سوی شورای شهر اعلام عمومی می‌شود
  • رشد چشم‌گیر حجم و ارزش معاملات فرابورس ایران
  • پرداخت بالغ بر 1500 میلیارد ریال به SMEها در سال 95
  • لزوم پذیرش ریسک معاملات سهام و حق تقدم خرید سهام در بازار پایه ب و ج
  • تامین مالی صنایع استان‌ها به کمک ابزارهای نوین مالی فرابورس
  • نشست هم‌اندیشی شورای خیّرین علم و فناوری در گرگان برگزار شد
  • تعامل ریشه‌دار دو کشور زمینه‌ساز توسعه همکاری‌های علمی و فناوری است
  • گسترش فرهنگ دانش‌بنیان بهترین راهِ ایجاد اشتغال پایدار است
  • ال‌کلاسیکو چقدر سود دارد؟
  • جوان‌های ریسک‌پذیر، لازمه فعالیت شرکت‌های دانش‌بنیان هستند
  • قیمت مرغ بازهم پر کشید
  • امکان دریافت شماره شبا از بانک دی جهت ثبت در سامانه سهام عدالت
  • توقف ارائه خدمات فرودگاهی به زاگرس‌ایر در مشهد را پیگیری می‌کنیم
  • سهم سایپا از صادرات خودرو کشور افزایش یافت
  • ارائه خدمات سرویس ادواری در تعمیرگاه های مرکزی سایپا در روزهای جمعه
  • افزایش قیمت شیر غیرقانونی است
  • ایران به هیچ کشوری برق مجانی صادر نمی‌کند